LifeStyle

Cegah Postur Bungkuk Dengan 9 Gerakan Ini

Cegah Postur Bungkuk Dengan 9 Gerakan Ini

Tatawanita.com Assalamualaikum sahabat wanita, memiliki postur tubuh yang sempurna adalah salah satu imipan wanita ya. Terlebih lagi jika memiliki bentuk punggung yang tegak dan pundak yang tingginya sama juga impian wanita. Hal yang kita tidak sadari ternyata bisa mempengaruhi postur tubuh kita tidak seimbang lhoo sahabat. Seperti contohnya dominan menggunakan satu tangan saat beraktivitas, menggunakan tas slempang yang terlalu berat dan lain sebagainya.

Maka dari itu, ada gerakan olehraga yangbisa membantu memperbaiki masalah postur tubuh sahabat yang kurang sempurna lho. Yuk langsung lihat aja di bawah ini olahraga apa saja yang bisa memperbaiki postur tubuh ya sahabat.

 

1. Shoulder Roll

Berdiri dengan posisi tegak lurus. Putar bahu keatas, lalu ke belakang, turun, ke depan, ulangi sampai 10 kali. Kemudian lakukan dengan arah sebaliknya, ulangi 10 kali.

2. Cow Face Pose

Tangan kanan lurus ke atas, tekuk siku ke belakang kepala. Posisikan tangan kiri ke belakang punggung, tekuk ke atas hingga jari jari tangan kanan dan kiri saling bersentuhan. Ulangi juga untuk sisi sebaliknya.

3. Shoulder Rotation

Sandarkan punggung di dinding. Tarik tangan kanan dan kiri lurus ke samping, pastikan punggung dan lengan kamu menyentuh dinding. Tekuk siku kanan ke atas membentuk sudut 90°, tekuk siku kiri ke bawah membentuk sudut 90°. Putar lengan kanan ke bawah dan lengan kiri ke atas, tahan punggung dan lengan atas tetap menyentuh dinding. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

4. T, Y, I Movements

Berdiri dengan punggung bersandar pada dinding. Perlahan-lahan rentangkan tangan membentuk huruf T, lalu angkat lagi membentuk huruf Y, dan angkat lagi membentuk huruf I. Lakukan gerakkan tersebut dengan posisi punggung dan tangan menempel di dinding.

5. Arm Circles

Berdiri lurus dengan kedua tangan direntangkan. Buat gerakan membentuk lingkaran dengan kedua tangan. Dengan posisi lurus, gerakkan tangan ke depan, atas, belakang dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.

6. Thread The Needle

Siap dengan posisi merangkak, kemudian gerakkan tangan kirimu ke kanan, letakkan di antara tangan kanan dan kaki kanan. Lakukan juga untuk sisi kanan.

7. Standing Wall Stretch

Berdirilah dengan jarak sekitar 1 langkah dari dinding. Tempelkan kedua telapak tangan ke dinding. Lalu mulailah berjalan mundur sampai pada posisi seperti pada gambar di atas. Tahan, ulangi lagi.

8. Reverse Prayer

Letakkan kedua tangan di belakang punggung, tekuk siku sehingga telapak tangan kanan dan kiri bersentuhan. Kemudian pelan-pelan angkat tangan ke atas dengan posisi seperti berdoa.

9. Sideline Thoracic Rotational Stretch

Tidur dengan posisi miring ke kanan, tekuk kaki ke depan, tangan kanan lurus ke depan dan tangan kiri lurus ke belakang. Lalu gerakkan tangan kirimu ke depan hingga bersentuhan dengan tangan kanan dengan gerakan seperti membentuk busur. Ulangi sebanyak 10 kali. Lakukan juga untuk sisi sebaliknya

 

Sumber: Link

Related posts

Ingin Mendapat Tubuh Yang Ideal? Lakukan Olahraga ini

admin

Pekerjaan Rumah yang Mampu Membakar Kalori

admin

Warna Lipstik Ini Menggambarkan Dirimu

admin